[...] masie nie równa Mój wiek 24 lata staż 5 lat 182cm waga 70kg dodam że byłem po ostrej wycince po czym wbiłem na tą diete 2 miesiące i soje w miejscu! Dieta : 1 posiłek 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z [...]
[...] na śniadanie moge jest kanapki.. twarów chudy/ póltłust (nwm jaki lepszy) z dżemem, po powrocie ze szkoły tez bym to jadł, bo.. ryż to węglowodany a twarożek to 20g białka(w przypadku chudego z biedronki xd) na 100g, waże 57kg/180cm (fail) ps. pierwszy post, nie wiem czy dobry dział Zmieniony przez - dominoooooooooo w dniu 2014-01-11 12:54:42
[...] koniec dodając przecieru pomidorowego Czy czas duszenia jest w porządku? Wiele osób dusi zdecydowanie krócej, czy przez tak długie duszenie tracę jakieś wartości? I jak znowu obliczyć wartości odżywcze tak uduszonego kurczaka uwzględniając składniki jakie dodaje? Np. w 100g? Bo po uduszeniu chyba są lżejsze te kawałki. Będę wdzięczny za pomoc.
[...] :) dziś układałem pierwszą dietke na podstawie obliczeń dziennych zapotrzebowań na kalorie i tabel kalorycznych. Oto on: I posiłek 7.00 70g płatków owsianych 150g mleka 3,2% 100g serek wiejski 7% II posiłek 10.00 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka 50g serek wiejski 7% 20g orzechów włoskich 20g ziaren słonecznika III posiłek 13.00 [...]
[...] 150g 200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B do każdego posiłku szklanka wody mineralnej Co [...]
[...] za bardzo czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo moja dieta to : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II śniadanie: płatki pszenne, mleko 1,5% [...]
[...] FBW + 3x w tygodniu interwały. Do tego dieta, która wygląda mniej więcej tak: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, łyżka miodu, 300ml mleka) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) tutaj różnie, czasami go nie ma, ale jak jest to [...]
[...] praktycznie caly czas pod gorke. W ciagu dnia spie i nie mam kiedy jesc,cwiczyc mam zamiar w domu 2 razy w tygodniu. I mam zamiar jesc 4 toby bialego ryzu po 100g w ciagu dnia (gdzies co 3 h) do kazdej torby jakies 2 kanapki i moze jablko albo banana,za bardzo nie mam czasu ani sposobu zeby zrobic cos wiecej, i chce kupic jakas [...]
Pyszna sałatka z tuńczyka na każda okazję ;] Skład: -puszka tuńczyka w sosie własnym -woreczek brązowego ryżu(100g) lub makaron -oliwa z oliwek -oliwki -pomidor -pół cebuli -ogórek kiszony -kilka kropel soku z cytryny -przyprawy:sól,pieprz,bazylia,oregano Wykonanie: Gotujemy ryż około(30 minut) lub makaron a w między czasie przygotowujemy [...]
[...] pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g oliwa z oliwek lub orzechy wloskie Kazdego dnia ok. 2 litry Naleczowianki niegazowanej. Niedlugo chce robic drugi cykl kreatynowy. Zmieniony przez - TakiOwaki w dniu [...]
moja masówka - będzie ok? I posiłek 7.00 100 gr pieczywa zytniego/pieczywa musli + szynka indycza 100gram + owoc białko- 30 gram węglowodany - 80gram II posiłek (w szkole) ok 10.00 baton Booster Treca + owoc 100 pieczywa zytniego + szynka indycza gram białko 35 weglowodany 100 gram III posiłek (tez w szkole) ok 13.00 25 g serwatki + 50 g Mass xxl [...]
[...] szynka drobiowa i pomidor) 13.00 Trening 2kaps thermo speed extream + 6 kaps kreatyna treca i 6kaps treca po treningu 16.30 200 g ugotowanego ryżu, pierś z kurczaka 100g + surówka z kapusty i buraków 18.00 serek wiejski 19.30 chleb razowy (3 kawałki) z szynką lub twarogiem 2 jajka na twardo Zmieniony przez - poxiu w dniu 2007-07-25 [...]
[...] was o wypowiedzenie się na temat tej diety : Wiek: 16 ; Waga: 70 Wzrost: 177 : Staż na Siłowni: 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g III posiłek ( w szkole) : [...]
[...] 150g piersi + warzywa, to zbyt dużego wyrzutu insuliny nie będzie, zatem odstęp między tym posiłkiem a treningiem, ponad 1h, chyba nie będzie ingerował w działanie johy? po treningowo wcinam ostatnio pomarańcze, po chwili 100g kaszy jęczmiennej, 150g piersi + warzywa po treningowy posiłek chyba już nie ma tutaj takiego znaczenia względem johy?
[...] przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 kromka z 2 plastrami szynki, 1 plaster ser żółty, sałata + cały pomidor 11.30 - 3 lub 4 marchewki + 50g orzechów 13.20 - 250 ml jogurt naturalny [...]
[...] + 250g piersi z kurczaka No ok wiec wychodzi Potreningu mam zamiar zjesc bezposrednio banan. Godzine pozniej 250g tunczyka z ryzem bialym... Tunczyk ma 27g bialka na 100g. 250g = 67.5g bialka moje zapotrzebowanie dzienne jak mowilem bialka wynosi 142g po moich 2 posilkach wychodzi 95.7g a po trzecim juz 163g a gdzie reszta? Twarog na noc [...]